Az első edzésed: mire számíts?

Mit vigyél magaddal?

Drága felszerelést az első alkalomra nem kell venned. Sportáganként ennyi kell:

Judo

• Kényelmes sportruházat az első alkalomra, judogi nem kell rögtön
• Papucs a tatami széléhez
• Vizespalack

Brazil Jiu-Jitsu

• Az első edzéshez nem kell gi: kényelmes, testhezálló sportruha, például rövidnadrág és póló
• Később GI edzésre judo- vagy BJJ-ruha, NO GI edzésre rashguard vagy póló és sportnadrág
• Papucs és vizespalack

Aikido

• Kényelmes sportruházat
• Papucs
• Vizespalack

MMA

• Rashguard vagy póló és sportnadrág
• Bokszkesztyű (ha még nincs, szólj előre)
• Papucs és vizespalack
• Törölköző

Gyerek Karate

• Kényelmes sportruházat az első alkalomra
• Papucs
• Vizespalack

Személyi edzés

• Kényelmes ruházat; sportcipő nem kell, az edzés a tatamin zajlik
• A szükséges ruházatról az edzővel külön egyeztethetsz

Kéz- és lábkörmöd legyen rövid: páros gyakorlásnál a hosszú köröm karcol.

Hogyan zajlik az edzés?

Judo és brazil jiu-jitsu

1. Bemelegítés. Futás, mobilizálás, gurulások. Itt szokod meg a tatamit.
2. Eséstechnika (ukemi). Ez minden kezdő első anyaga. Megtanulod, hogyan érj földet úgy, hogy ne legyen baj. Amíg ez nincs meg, dobás nem lesz.
3. Technikagyakorlás. Az edző megmutat egy technikát, aztán párban gyakoroljátok, lassan és ellenállás nélkül. A partnered segít, nem legyőzni akar.
4. Élő gyakorlás. A haladók küzdenek. Kezdőként ezt az első alkalmakon végignézed, vagy nagyon visszafogott tempóban kapcsolódsz be. Senki nem fog beledobni a mélyvízbe.

Aikido

Az aikido nem versenysport: nincs küzdelem, a technika és az együttműködés fontosabb az erőnél. Az edzésen eséstechnikát (ukemi) tanulsz, és párban gyakoroljátok az ízületi technikákat (kansetsu-waza), a támadó lendületét felhasználó dobásokat, valamint a testmozgást és a távolságtartást (tai-sabaki, ma-ai). A dojo kiemelten figyel a biztonságos gyakorlásra, és a kezdők nyugodtan kérdezhetnek.

MMA

Az MMA edzés a kick-box és a NO GI brazil jiu-jitsu elemeit köti össze. Állva az ütés- és rúgástechnikát, a védekezést, a lábmunkát és a távolságtartást gyakorlod, zsákon és párban; utána a földrevitelt és a földharcot, kezdőként párban, lassan és ellenállás nélkül. A területeket előbb külön-külön gyakoroljátok, és csak utána kapcsoljátok össze, így kezdőként is követni tudod. Az edzéseket Jerger Márton tartja.

Gyerek Karate

Vass Melinda foglalkozásai 7-8 éves kortól, elsősorban angol nyelven zajlanak; ha egy feladat megértése megkívánja, a magyarázat magyarul is elhangzik. Egy foglalkozás felépítése:

• koordinációra és ügyességre épülő bemelegítő játékok,
• alaptechnikák: ütések, rúgások, dobások és mozgásformák,
• játékos erősítő gyakorlatok,
• páros és csoportos feladatok az együttműködés fejlesztésére,
• akadálypályák,
• relaxáció, légzőgyakorlatok és levezetés.

Kezdők bármikor csatlakozhatnak. Az első edzés ingyenes próbaóra, így a gyerek kötetlenül megismerkedhet az edzővel, az edzés felépítésével és a közösséggel.